podciaganie na drazku w hst

[...] 1 seria przenoszenie hantelki w lezeniu w poprzek ławki barki: 2 serie wyciskanie na barki zza głowy 1 seria wyciskanie hantelek siedząc plecy: 2 serie wiosłowanie 1 seria podciaganie na drążku nachwytem (bez dodatkowych kg, ok. 20powt.) triceps: 2 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM biceps: 2 serie uginanie ramion ze sztangą uwagi - na nogi tylko 2 [...]

Witam. Chciałbym się was poradzić, który trening byłby dla mnie teraz lepszy. Wiem, że na każdego co innego działa, ale chciałbym usłyszeć waszą opinię. Mój poprzedni trening: A Nogi: - Przysiad przedni 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Military Press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

trening wyglada tak : - podciaganie na drazku - uginaniana lawce ( na prostowniki) - wioslowanie sztanga podchwytem - szruksy - wyciskanie na lawce poziomej szeroko -wyciskanie na skosnej w gore szeroko - unoszenie sztangi podchwytem stojac ( na bica) - unoszenie hantla na kolanie - przysiad z sztanga -wspiecia palcy ( lydki) - unoszenie [...]

1. wyprosty nóg na maszynie 2s 2. uginanie nóg w leżeniu 2s 3. Wyciskanie na poziomej 1s 4. Podciąganie na drążku w szer. uchw. 2s 5. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 6. wiosłowanie hantlą 2s 7. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 1s 8. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s 9. Wznosy boczne w opadzie tułowia(na tylne aktony [...]

Witam prosiłbym o sprawdzenie planu. Siłownia ma być dodatkiem pod kb. Otrzymalem informacje iz najlepszymi treningami pod sw sa : hst i fbw 5x5. Trenowalem wcześniej na siłce 2 miesiące. 17 lat, waga cos ponad 70kg, wzrost 179cm, budowa ciała: endo Oto ten plan: Plan FBW 5x5 (szukalem w postach podwieszonych i innych tematach) A -przysiady 5x5 [...]

Witam,powracam do treningów,wybrałem sobie takie o to fbw 2x w tygodniu: A. Przysiad ze sztangą 3x12,10 Podciąganie na drążku 3xmax Wyciskanie płasko 3x12,10 Arnoldki 2x12,10 Uginanie ze sztangą 2x12,10 Brzuszki 3xmax Spięcia brzucha 2x max Unoszenie nóg 2x max B. Wiosłowanie sztangą 3x12,10 Martwy ciąg 2x12,10 Martwy ciąg na prostych 3x12,10 [...]

Witam jest to moj pierwszy trening HST prosze was o jego sprawdzenie :) dzieki wielkie. Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko x2 - Wyciskanie sztangielek szkos x1 - Przenoszenie sztangielki x2 Plecy: - Wioslowanie sztanga x2 - Przyciaganie linek do klatki piersiowej x2 - Podciaganie na drazku x1 Biceps - Uginanie ramion sztanga [...]

[...] 2. rdl 3x12-15 3. wyciskanie na lawce 3x12-15 4. wioslowanie (zwykłe czy końcem sztangi?) 3x12-15 5. wyciskanie sprzed głowy w siedzeniu - nie wiem jaki zakres serii/powt 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 3x max 7. Uginanie ze sztagą 2x 12-15 8. Francuskie wyciskanie 2x 12-15 I coś na dół brzucha oraz brzuszki z obciążeniem rozgrzewka: 1 seria z [...]

Skończyłem HST, chcę wskoczyć na splita. Nigdy nie trenowałem tym planem treningowym, więc będę wdzięczny za wszelkie uwagi. PON: MMA WT: Grappling ŚR: plecy + tric podciąganie na drążku szeroko, nachwytem 4x max klasyczny martwy ciąg 10 8 6 wiosłowanie sztangą oburącz 10 8 6 wiosłowanie hantelką w opadzie 10 8 6 francuskie wyciskanie 10 8 6 [...]

Witam ,waga 73kg staz na siłowni 3-4lata wiek 19lat trenuje boks pon,środa, piatek wtorek czwartek sobota siłownia moj trening na siłowi to HST .Wyciskanie nogami - suwnica skośna 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 4.Wyciskanie sztangielek siedząc (naramienne) 5.Wiosłowanie na półsztandze (plecy) 6.Dips (pompki na [...]

Moj HST(prosze o poprawki narazie nie znam swoich maksow sprawdze w poniedzialek :) dopiero pomyslalem o tym treningu) Proponuje taki układ: Nogi(nie moge cwiczyc mam problemy z kolanem) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x c) Plecy - Podciąganie na drążku [...]

Trochę czytałem i zdecydowałem się na trening HST. Wrzucam ten plan bo mogłem nie wszystko zrozumieć, dlatego chciałem żeby mnie ktoś poprawił. Objętość 2 serie na duże 1 na mniejsze partie. Wrzucam plan na pierwszy mikrocykl: 1:• przysiady ze sztangą/martwy ciąg ( raz w tygodniu zamiast przysiadów) • martwy ciąg na prostych nogach/ uginanie nóg [...]

witam, oto mój HST, to pierwszy taki plan w życiu. Mam 15lat (za 5 miechów 16-scie) ćwicze od 7 miechów cały czas spiltami. Uwazacie, że ten plan sie nadaje? awentualnie prosze o jakies poprawki, odrazu mowie ze mam dostęp tylko do wolnych ciezarów. z góry dzieki Plecy: Podciąganie na drążku 1 seria Wiosłowanie sztangą 1 seria Klata: Wyciskanie [...]

Witam tak jak w temacie.Plam jest na 1 mikrocykl(2 tygodnie). KLATKA wyciskanie płasko 2x15 wyciskanie skos 2x15 przenoszenie zza głowy leżąc 2x15 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 2x15 uginanie ramienia ze sztangielką 2x15 PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie 2x15 szrugsy 2x15 podciąganie na drążku 1x max TRICEPS uginanie ramion ze sztangą zza [...]

[...] troche.. i mam pytanko do was ekspertow.. mam do dyspozycji silownie w klubie.. jaki sensowny plan trenigowy byscie mi polecili, ktos pisal ze HST jest dobry w tym przypadku, ale ja bym chcial wasze zdanie uzyszec, jak do tej pory to robilem cwiczenia typu pompki, brzuszki, podciaganie na drazku itp.. btw dietke mam ułozona :) pozdrawiam deberr

Witam, Postanowiłem zmienić swój plan jako, że splitem jadę już 4 miesiące (zmieniałem ćwiczenia itp) przyda się coś nowego. Tak więc czytałem, myślałem i postanowiłem wypróbować FBW 5x5. Celem tego planu jest wzrost siły coś podobnie jak trening HST. Jestem na redukcji i nie chcę stracić dużo siły którą wypracowałem przez ostatnie 8 miesięcy. O [...]

Witam wszystkich, za 2 tygodnie chcę ruszyć z treningiem HST. Mam już pomierzone maxy i jestem na etapie układania planu. Problem polega na tym, że mam wadę kręgosłupa, która eliminuje wiele podstawowych ćwiczeń. Poniżej mam listę ćwiczeń, które spokojnie mogę ćwiczyć na maxa. Jak to sensownie ułożyć - zależy mi najbardziej na poprawie szerokości [...]

hej ćwiczę od początku lutego i tak: 1 miesiąc ogólnorozwojowy, każda partia po 3 serie różnymi ciężarami - aby się wkręcić nieco i rozruszać mięśnie. następne dwa miesiące robiłem split na masę 12-10-8-8 powtórzeń 3x w tygodniu - taki standardowy trening. następnie przez 2 miechy niecałe - właśnie kończę taki trening : przysiad ze sztangą 4s - [...]

[...] i troche info jest w profilu Klata wyciskanie sztangi plasko 2s wyciskanie sztangielek skos w gore 1s wyciskanie wasko 1s ( chce pooprawic wewnetrzna czesc klatki ) Plecy podciaganie na drazku 2s wioslowanie sztanga 2s lawka rzymska 1s Barki unoszenie sztangielek bokiem 1s wyciskanie sztangi z klatki 2s odwrotne butterfly ( tzw peck-deck ) 1s [...]

Witam to juz bedzie moje ktores z koleji hst, przez rok nie zmienialem planu cwiczen wiec czas najwyzszy cos z tym zrobic. Do tej pory cwiczylem takim planem: Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach x2 (przysiad i mc to bez zmian pewnie) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 (tutaj zmienie pewnie na lekki skos) Plecy - [...]